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Cambiando el Mindset

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Este material es informativo-educativo, no reemplaza las indicaciones de tu médico.

Si recibiste el diagnóstico de diabetes tipo 2, es probable que hayas tenido que cambiar algunos hábitos en tu vida. Sabemos que es un proceso que lleva su tiempo: aprender a alimentarte mejor, hacer ejercicio regularmente y ajustarse a ese plan que te dicta tu médico para tu salud integral.

¿Ha sido difícil? Desde el campo de la psicología social brindan sugerencias para lograr el cambio de patrones de pensamiento, creencias y actitudes. Esto no solo ayudará al mejor control de la enfermedad, también puedes aplicarlo integralmente en otros aspectos de tu vida, para pensar en positivo, motivarte y orientarte a tus objetivos de crecimiento personal.

Pareja de adultos compartiendo una manzana.

Una nueva manera de ver las cosas

La forma en que percibimos al mundo, nos relacionamos con los demás y enfrentamos los desafíos, es algo que se puede entrenar. Lo principal, aseguran los expertos, es comenzar por:

  • Cultivar el autoconocimiento
  • Reflexionar sobre tus motivaciones
  • Identificar qué hábitos deseas o debes cambiar por orden médica.

Esto abrirá un terreno propio para ordenar tu vida en base a los objetivos, de forma optimista y dispuesto al cambio.

No es fácil dejar atrás esos viejos patrones, pero los especialistas en cambios conductuales nos recomiendan algunas estrategias:

Como dijimos antes, reflexionar para auto conocerte: entender tus creencias, valores y patrones, poder reconocer errores y aciertos en tu actuar y en tus hábitos actuales.

En base a este autoconocimiento, o introspección, que puedes ir nutriendo día a día, deberás establecer metas alcanzables, y específicas. Es importante que seas lo más objetivo posible, y así puedas, logro a logro, ir ganando más confianza en ti mismo.

  • Identifica obstáculos y soluciones: con base en tus metas y autoconocimiento puedes también anticiparte a los obstáculos que pueden surgir, debes pensar cómo actuarás y qué puedes hacer para superarlos.
  • Visualiza el éxito: Imagínate disfrutando de los beneficios que te van a otorgar tus nuevos buenos hábitos, esto sumará a tu motivación, y es a fin de cuentas, el objetivo primordial: los beneficios de costumbres saludables se reflejarán directamente en los controles con tu médico. ¡No olvides sentir orgullo cada vez que logres tus objetivos!
  • Encuentra modelos a seguir: Puedes nutrirte de la experiencia de otros que hayan pasado por lo mismo. De los errores y victorias se aprende. Es muy útil inspirarte en las pequeñas victorias de tus pares, y sentirte acompañado en el camino de los errores. Podrías buscar en tu país y en organizaciones para pacientes con diabetes programas especiales que conectan a quienes padecen la enfermedad, y acompañan en el proceso.

También es importante tu círculo íntimo, no olvides de apoyarte en tu familia, amigos y el personal de salud que te respalda. Todos ellos pueden ser buena fuente de motivación para encarar los cambios que necesitas.

En este camino de cambiar hacia una vida más saludable, nunca debes olvidar el ser amable contigo mismo, perseverante ante las dificultades y muy paciente. No será de la noche a la mañana, pero con cada meta cumplida irás acercándote a lograr los cambios que necesitas para una vida de más salud.

Fuente: Tim Wunderlich, Identity Change, Fortalecer la confianza en uno mismo y la autoestima. BookRix, 2021.

  • 1. ATLAS DE LA DIABETES DE LA FID. Novena edición 2019.
  • 2. Guías ALAD sobre el Diagnóstico, Control y Tratamiento de la Diabetes Mellitus Tipo 2.
  • 3. Medicina Basada en Evidencia Edición2019 - ISSN: 2248- 6518.

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