Actividad Física

La actividad física es uno de los mejores aliados de la persona con diabetes y sus enfermedades relacionadas. No solamente le ayuda a mantener un peso saludable, sino que también mejora sus niveles de glucosa en la sangre.

Para todos


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Camina más

Si no es factible ir hasta el trabajo, intenta dejar tu auto unas cuadras antes de la oficina para aumentar la distancia caminada.

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Practica pausas activas

Aprovéchalas para dar una pequeña caminata, estirar o realizar cualquier otra actividad en la que utilices energía

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Realizar tareas domésticas adicionales.

Encárgate de la jardinería o genera rutinas o circuitos de limpieza diaria.

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Usa las escaleras

Cuando te sea posible, prefiere usar las escaleras en vez del ascensor

Consulta a tu médico antes de arrancar

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Habla con tu médico antes de empezar a ejecutar rutinas de ejercicio o deporte.

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¿Cuál es el ejercicio más apropiado de acuerdo con tu condición médica?

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¿Cómo debe ser tu rutina inicial y cómo debes ir incrementando gradualmente la duración y la intensidad?

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¿Cómo debes modificar tu rutina dependiendo de tus mediciones de glucosa en sangre?

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¿Cómo debes alimentarte antes y después?

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Tu arranque debe ser gradual y toma en cuenta las siguientes 3 etapas


¿Cómo saber si la actividad física es adecuada?

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Calentamiento de 5 a 10 minutos con ejercicios suaves de estiramiento

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Rutina de ejercicio o deporte de 30 a 50 minutos

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Enfriamiento y estiramiento

Para saber si se está logrando una actividad física conveniente, mide tu frecuencia cardíaca de forma manual (ubica los dedos índice y corazón en alguna parte del cuerpo donde una arteria pase muy cerca de la piel, como en el cuello o en la muñeca) o con algún dispositivo electrónico.

La frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe ser un (la imagen muestra la fracción 60/80% más alta) que la frecuencia cardíaca en reposo. Por ejemplo, si tu frecuencia cardíaca en reposo es de 80 latidos por minuto, para considerar que el ejercicio está siendo adecuado, esta debe estar por encima de 128 y por debajo de 144 latidos por minuto durante la actividad física.

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Ejercicio aérobico

Para que el ejercicio aeróbico impacte en la calidad de vida, se debe realizar al menos 3 veces por semana. Sin embargo, lo ideal es realizar sesiones de actividad física intensa cinco o seis días a la semana.

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Escucha a tu cuerpo

Si estás exhausto debes parar para recuperarte. Es mejor empezar poco a poco e ir subiendo la intensidad.

Debes sentirte cómodo y disfrutar la sesión de ejercicio para que lo puedas incorporar como un ritual a largo plazo y no abandones a mitad de camino. ¡Menos es MÁS!