Plan de Alimentación Saludable

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Estos planes de alimentación son referenciales y deben ser revisados y aprobados por tu médico.
Consulta a un especialista en nutrición si requieres un plan alimentario especial dado tu cuadro de salud.

Los cambios sanos en tu vida pueden ralentizar o detener el desarrollo de la diabetes.

Descubre este plan alimentario pensado para ti con 1500 KCAL.

Desayuno


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Clásico

Infusión con 1/2 taza de leche descremada y edulcorante a gusto + 2 rebanadas de pan de salvado con 2 cdas. de queso blanco descremado.

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Al paso

200 cc de yogur descremado + barrita de cereales sin azúcar agregada.

Merienda


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Incorporando frutas secas

1 pote chico de yogur descremado (125 g) con 1/3 taza de cereales (sin azúcar) + 7 nueces mariposa o 15 almendras + 1/2 fruta.

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Opción pizzeta

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 2 rebanadas de pan de salvado con 60g de queso magro (1 mazo de cartas) + 1 feta de jamón cocido y tomate.

Colación


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Media mañana

1 pote chico de yogur descremado + 1 fruta (si es banana debe ser una unidad chica).

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Media tarde

Un puñado de mix de frutas secas y pasas de uva (30 g).

Almuerzos y Cena


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Hidratos de carbono

  • 1 papa chica (100g)
  • 1 taza de choclo
  • 1 taza de arvejas
  • ⅔ taza de cous cous
  • ½ taza de arroz
  • ½ taza de lentejas
  • ½ taza de quinoa
  • ½ taza de polenta
  • ⅙ masa de tarta
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Vegetales

  • Lechuga
  • Rúcula
  • Radicheta
  • Tomate
  • Champiñón
  • Cebolla
  • Berenjena
  • Zapallito
  • Morrón
  • Brócoli
  • Coliflor
  • Repollo
  • Repollitos de Bruselas
  • Remolacha
  • Zanahoria
  • Brotes de soja
  • Puerro
  • Ajo
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Condimentos

1 cdta. De postre (10cc) de aceite en almuerzo y cena. Preferiblemente aceite de oliva o de girasol alto oleico.

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Proteínas

  • 1 huevo + 35g de queso magro (½ mazo de cartas)
  • 100g de carne de vaca, pollo, pescado, cerdo, etc. (siempre elegir cortes magros)
  • ½ lata de atún al natural + 1 huevo
  • + Postre: una fruta